來源：丁香醫生
‘第二套全國中學生廣播體操，預備，起！’
你的 DNA 動了嗎？
在學生時代，每當運動員進行曲響起，總是幾家歡喜幾家愁。
一部分同學火速起身出門，在走廊上集結等待下樓‘放風’。
而另一部分同學，則不情不愿地推開座椅，帶著抗拒的神情，挪步至走廊。
喜歡或不喜歡廣播操的理由總與青春期的小心思掛鉤，或許是討厭整齊劃一的集體活動，或許是覺得動作丑，又或許是擔心自己動作做不對，出糗……
然而，上班了之后才發現，學生時代不想做的廣播體操，真的很適合打工人！
肩頸酸痛？練廣播體操
要說打工給人類帶來了什么，肩頸不適必須榜上有名。
工區
沒有一個好脖子????
沒有一副好肩膀 ????
每天打工都是一個姿勢，一天維持八九個小時，機器人看了都要搖搖頭。
緩解方式其實特別簡單，多抬手，多搖頭。
道理大家都懂，可是
需要場地器械 ?
動作復雜 ?
耗時太久 ?
學不會 ?
記不住 ?
這些缺點，廣播體操都完美避開了！
中小學生廣播體操一共有 9 套，據說大部分 90 后當年學的是《雛鷹起飛》和《時代在召喚》，年紀小一些的，也有跳過《七彩陽光》或《放飛理想》。
你曾經做的是哪一套？可以在評論區告訴我們哦????
但不管你做哪一套，廣播體操都能活動到全身幾乎所有的大關節和周圍的肌肉，涉及全身各個部位的伸展和旋轉，算得上是一種比較高效的活動方式。
我們扒拉了一下廣播體操動作指導以及示范視頻，以《時代在召喚》為例，短短 4 分鐘左右的時間，抬頭扭頭 61 次，單雙臂上抬超過頭頂 85 次。
（*自己數的，如果和你數的對不上……那就再數一次）
這活動效率，杠杠的，肩頸完全得到了活動和放松！
關鍵是真的不難，辛苦的職場打工人不用再額外消耗腦細胞了。
比如第一個動作，就是簡單的轉頭、抬手。
圖片來源：第二套全國中學生廣播體操
《時代在召喚》示范視頻
頭部轉動，可以活動到頸椎，對長期久坐以后的頸椎僵硬是一種很好的放松。
抬手，可以活動到肩關節和肩胛骨，對于圓肩駝背是一種比較好的改善和調整方法。
在這套廣播體操中，你甚至可以鍛煉自由泳的手臂劃行動作????
圖片來源：第二套全國中學生廣播體操
《時代在召喚》示范視頻
屬于是旱鴨子友好型游泳了????
肩部運動和擴胸運動，也可以改善我們長期久坐之后，圓肩駝背的身體姿勢，不僅可以激活整個背部肌肉，還可以拉伸和伸展前側的胸肌。
圖片來源：第二套全國中學生廣播體操
《時代在召喚》示范視頻
廣播體操不僅練頸椎、肩背、上肢，隱藏在桌面以下的部位，也照顧到了。
久坐僵硬？練廣播體操
在廣播體操中，有許多轉體、踢腿、下蹲的動作。
轉體運動可以活動腰椎和胸椎的，避免久坐引起的腰椎和胸椎僵硬。
圖片來源：第二套全國中學生廣播體操
《時代在召喚》示范視頻
據說這是當年最受大家最喜歡的一節，因為可以????
圖片來源：第二套全國中學生廣播體操
《時代在召喚》示范視頻
u1s1，誰還沒有在體轉運動過程中偷偷瞄過喜歡的人呢????
有最喜歡的，就有最討厭的，比如大家都不太喜歡的全身運動????
圖片來源：第二套全國中學生廣播體操
《時代在召喚》示范視頻
在‘七大八’的口號中，大家自主學會了蝴蝶步、鬼步舞……總之，到這個動作時，操場的腳步聲就沒齊過。
圖片來源：第二套全國中學生廣播體操
《時代在召喚》示范視頻
這節運動雖然難，但真的很好。其中的下蹲、跳躍類的動作，可以很好刺激到心肺功能，讓心肺在短時間內得到一個比較大的鍛煉。
廣播體操中，還可以有武術沖拳和和踢腿動作。
圖片來源：第二套全國中學生廣播體操
《時代在召喚》示范視頻
踢腿可以活動下肢，增加下肢血液的循環，減少下肢筋膜長期久坐引起的緊張，避免靜脈曲張等問題。
小時候總是會出現踢到同學、把鞋踢飛、同手同腳……有意為之、無心之失的大混亂情況。
自己試了一下才知道，柔韌性不行的話，是踢不到視頻里的高度的，能當領操員的同學，定有過人之處????
最后的整理活動，是從一個激烈的運動狀態回歸到平靜狀態的一個過渡，同時一些靜態的拉伸也可以緩解全身因為運動導致的僵硬。
圖片來源：第二套全國中學生廣播體操
《時代在召喚》示范視頻
難怪小時候一天坐八小時，背不駝、脖子不痛，腰好、腿好、身體好????
鍛煉心肺、減脂瘦身？練廣播體操
本以為廣播體操是一項非常輕松的運動，自己試了一下才發現，沒那么簡單。
做一遍《時代在召喚》，最高心率接近 140 次/分鐘，消耗了 30 千卡。
看起來好像很少是不是，但這只是 4 分鐘的運動量啊！
???? 跳 1 遍廣播體操
如果連續跳 2 遍，就能消耗約 60 千卡。
???? 跳 2 遍廣播體操
粗暴的換算成 1 小時的話，大約是 416 千卡。要知道，我本人 1 小時高強度間歇運動也才消耗 300 千卡左右。
高強度間歇訓練 1 小時消耗 300 千卡左右
不要問我為什么沒有繼續跳 1 小時，各位自己試一下就知道了????
時至今日才發現，原來小時候不想做的廣播體操，居然是為十年后準備的。
短短 4 分鐘就能鍛煉到頸椎、肩膀、背、腰、臀、腿等全身主要的關節和肌肉，這運動效率，高，實在是高。
廣播體操，更適合中國職場寶寶的鍛煉。
曾經的你，是屬于‘迫不及待下樓做操派’還是‘厭惡廣播體操派’？
曾經的你，在做廣播體操的過程中，是糊弄學專家，還是努力成為標兵選手？是與朋友打鬧，還是偷瞄心動嘉賓？
希望廣播體操，不僅能幫你鍛煉疲憊的身體，更能幫你回憶起青春時期的小美好~
本文審核專家