日前，中國科學院心理研究所、社會科學文獻出版社聯合發布我國第三本心理健康藍皮書。書中公布的《2022年大學生心理健康狀況調查報告》（以下簡稱“報告”），涵蓋對山東、河北等31個省（自治區、直轄市）近8萬名15-26歲的大學生的調查。
報告顯示，升學問題是影響大學生心理健康的風險因素。“以前高考一結束，學生就感覺自己通過了‘鯉魚躍龍門’中最難的關口。現在這個關口向后移動，即便到了大學階段，學生對未來依然會感到明顯的壓力。”中國科學院心理研究所教授陳祉妍是調研的設計者之一，她認為，當代大學生對于未來發展的壓力出現后置。
大學階段是學生個人成長與知識儲備的關鍵時期，心理健康作為一切行動的基礎要素，對大學生學習和生活至關重要。
大學生對生活的滿意度較高，對生涯規劃焦慮較多
從總體來看，我國大學生心理健康總體狀況良好，對生活的滿意度較高。但大學生的生涯規劃、生活方式和戀愛心理健康教育等方面仍存在問題，亟待加強關注。
調查顯示，我國大學生對生活“基本滿意”及以上的人占比為74.10%，很難評判自己生活是否滿意的為17.24%，僅有少部分大學生對生活不滿意（8.66%）。對現狀的滿足沒有成為大學生的定心石，對未來的擔憂仍時時牽動他們的神經。有50.44%的大學生有讀研打算，且打算讀研學生的焦慮風險顯著高于沒有讀研打算的學生。與此同時，大學生的主要壓力源“學業負擔重”“想念家人”和“不知道自己適合什么工作”中，兩項都和個人生涯規劃有關。
金融專業的張爾爾為了獲得更多的項目經驗，從大二起便開始實習，甚至有一段時間兩份實習并行。“我也不希望這樣，太累了。特別是同時參加兩份實習時，我每天只有工作，完全沒有個人生活。”不過，張爾爾覺得只有這樣才安心。陳祉妍分析，這可能是因為在快節奏的社會變化中，選擇變多，人生的不確定性增加，所以大學生對人生的定位更為困難。
不同學校、戶口和學段的大學生之間的心理健康狀況有顯著差異。城鎮戶口的大學生抑郁和焦慮風險均顯著高于農村戶口，重點院校的學生抑郁焦慮風險也比非重點院校的大學生更高；本科生的抑郁和焦慮風險顯著高于專科生。而這些差異并非2022年獨有，中國科學院心理研究所于2021年發布的《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》中的數據顯示，大專生在抑郁水平、焦慮水平、睡眠質量、自評心理健康狀況等方面的心理健康狀況都好于本科生。陳祉妍表示，這也許和學生對未來的期望以及比較對象有關，“如果學生總和比自己發展更好的人相比，他對自己的滿意度可能會較低”。
適度的焦慮情緒有利于備考和學習，但是如果學生出現過度焦慮的情況，需及時干預。陳祉妍建議大學生，要盡早地去認識自我，找到期望的發展方向，同時進行深入了解，觀察自己與行業的匹配度。
生活方式和心理健康息息相關
除了個人發展，生活方式和大學生的心理健康狀況也密切相關，調查從睡眠、壓力源和無聊三個方面進行了評估。
睡眠與心理健康的關系顯示，睡眠質量較好的學生的抑郁和焦慮得分均顯著低于睡眠質量較差的大學生，且抑郁和焦慮風險也較低。“很多大學生頻繁熬夜晚起，睡眠系統紊亂，這不利于心理健康。”陳祉妍建議大學生，要追尋健康的生活方式。
睡眠不好怎么辦？陳祉妍表示，睡眠狀況受到身體和心理等多方面因素的影響，想要緩解失眠，我們首先要識別睡眠問題的成因。如果是出于心理原因，例如因焦慮而失眠，那么“在白天把該做的事做了，把該理清的思路理清了”，晚上會更容易入睡。
評估生活方式的另一維度“無聊”指的是“由于知覺到生活無意義而產生的負性情緒體驗”。數據表明，大學生的無聊得分和抑郁和焦慮風險呈正相關關系。
爬山怕累，去海灘怕曬，逛展覽覺得看不懂，躺在床上什么都不做，哀嘆生活無趣，是00后女孩吳雨的日常。事情的轉變發生在半年前，她的父親買回了一臺相機，原本只是想記錄日常，卻意外成為她發現世界的窗口。透過小小的取景器，她感受到色彩變幻，體會到定格瞬間的幸福。為了拍出更多好照片，她開始研究光影、構圖，甚至自學了PS，一個似乎對所有事情都提不起興趣的女孩，變得對最日常的事物也充滿期待，力圖透過鏡頭發現被隱藏的美。
“無聊和人生的意義感有關，一個人找到的人生意義越多，越不容易感到無聊和空虛。”陳祉妍分析，很多大學生覺得生活無聊，可能是因為他們在青少年時期只顧著提高分數，缺乏對未來清晰的人生定向；也可能和社會思潮有關，現在常常強調及時行樂，“總是尋求短期的快樂，容易讓人感到無聊”。她表示，追求人生意義一定需要通過努力，甚至經歷痛苦，才能最終達到幸福的階段。
陳祉妍建議大學生去探索、多接觸，通過網絡、實習等多種方式，收集信息，找到自己覺得有意義的事情；多參加人際交往活動，在與人交流中獲得反饋，發現自己擅長且適合的領域。此外，通過請老師為自己指點迷津也是一個好方法。
健康良好的戀愛關系是心理健康的良藥
當代大學生的戀愛觀什么樣？兩句流行語似乎可以概括：“單身一身輕，無愛是精英”“姻緣廟我看都不看，財神殿里長跪不起”。
“大學生戀愛的勇氣可能減少了。”陳祉妍在調研中發現，現在相當多單身的大學生不想脫單。數據表明，有27.61%的大學生處于戀愛狀態，有41.93%的大學生處于單身且不想脫單的狀態，有25.40%的大學生處于單身想脫單的狀態，其余學生未報告。
陳祉妍認為，現代生活中的便捷性和確定性的增加是重要原因。“只要努力工作，你就容易被老板看到，獲得升職加薪的機會。即便日后離職，你也擁有了更多的工作技能，同時這個技能是可以遷移的。”她說，相比于工作，戀愛具有更多的不確定性，需要更多的勇氣與智慧。
不過，當我們處于一段健康良好的戀愛關系時，戀愛并非總是如此不堪。報告顯示，戀愛中的大學生抑郁得分最低，焦慮得分也較低，單身想脫單大學生的抑郁和焦慮得分顯著更高；在無聊感上，戀愛中的大學生無聊得分最低。健康良好的戀愛關系對大學生心理健康也許具有促進作用。
大四伊始，李磊就被告知拿到了學校保研的名額。升學與就業難題攤在同學面前，他卻早早上了岸。在很多人眼中，李磊無疑是優秀的，但他知道，如果沒有女友小琴，他現在還只是個游手好閑之徒。剛上大學時，好不容易熬過高三的他開始放飛自我，玩滑板、跳街舞、組社團、打比賽……他似乎參與了所有能加入的活動，除了學習。直到期末，他才發現自己什么都不會，而后在小琴的幫助下惡補功課，他才勉強過關。
不是所有人都像李磊這么幸運。廖潔從開朗自信變得敏感自卑，與前男友有關。“他總是在否定我，剛開始是不認可我的穿衣風格，后來嘲笑我的觀點淺薄。”廖潔說，自己剛開始還會反駁，后來隨著對方的否定越來越多，自己也開始懷疑，是不是自己真的像他說的那么不好。
什么是健康良好的戀愛關系？在陳祉妍看來，雙方要能為彼此帶來更多的情緒支持，愿意努力去理解對方，互相扶持，同時在這一過程中能夠更好地認識自己。追尋健康良好的戀愛關系，陳祉妍建議學校應加強戀愛心理健康教育，根據不同學生的發展特點，針對性地設立相關課程，幫助大學生樹立正確的婚戀觀。
心理健康是大學生探索自我、深入學習、技能培養的基礎，但常常會受到生活方式、生涯規劃和戀愛等多方面因素的影響。保護大學生心理健康，學校、家長和社會可以做些什么？
陳祉妍強調，大中小學心理健康一體化工作很重要。“就像‘社交’不是上大學才開始學的一樣，很多大學生找不到人生方向，很可能是因為他在小學、初中、高中階段，對自我的探索不夠。”她說，學校對不同年齡段的學生，都要給予包括人際交往、情緒調控、自我認識等各方面的支持，這不只是高校的工作，而是整個學校體系要做的事。
陳祉妍建議他們將保護孩子心理健康的關口前移，自孩子小時候開始，家長就要進行一定引導。“如果學生已經上大學，希望家長對心理健康工作予以更多的配合和支持。”她說。
此外，很多大學生會通過網絡來學習心理健康方面的知識。“網絡信息魚龍混雜。”陳祉妍呼吁，“提高線上資源的規范性、科學性，有利于大學生心理健康的提升。”
（除陳祉妍外，本文人名均為化名）
中青報·中青網見習記者 李丹萍